Olemme osa Coronariaa
Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen? Ihana vauvasi syntyi noin kuukausi sitten. Kroppa ei ole vielä ihan sama kuin se oli ennen raskautta. Vatsa tuntuu oudolta, selkää jomottaa. On vaikea pidättää vessahätää. Mietit itseksesi, onkohän tämä ihan normaalia? Toiset äidit kulkevat jo jumpassa, mutta itsestä ei vielä siltä tunnu. Sinä paranet synnytyksestä. Muista antaa itsellesi aikaa palautua tästä elämänmullistavasta tapahtumasta. Kroppasi on käynyt läpi henkisen ja fyysisen huippusuorituksen. Nyt on aika palautua. Mitä voit tehdä edistääksesi synnytyksestä parantumista ja eheytymistä? Pyri olemaan selkä suorana mahdollisimman paljon. Jos imetät, etsi imetysasentoja, joissa selkä ei pyöristy. Aloita lempeästi lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittaminen. Venyttele selkää, pakaroita ja hartioita helpottaaksesi särkyä tai kipua. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Siksi oman vauvan kanssa sohvalla köllöttely on erinomaista terapiaa juuri nyt sinulle. Anna mielen palautua ja sopeutua uuteen arkeesi. Jos synnytyksessä tuli jotain erikoista, puhu toisille äideille synnytyksestä tai hae neuvolan kautta juttuaika psykologille. Se ei ole noloa, vaan tekee hyvää sekä sinulle että vauvallesi. 8 viikon jälkeen nämä oireet ovat mennyttä 8 viikon jälkeen synnytyksestä: Sinulla ei pitäisi olla vuotoa Sinulla ei ole kipuja Suolesi toimii normaalisti Pystyt pidättämään vessahätää Voit kuvitella meneväsi takaisin jumppaan tai urheilemaan Mikä ei ole normaalia? Tarkista tämä lista Nämä eivät ole normaaleja oireita enää 8 viikkoa synnytyksen jälkeen: Jatkuva selkä-, lantionpohjan-, nivus- tai vatsakipu Sinulla lirahtaa nauraessa, yskiessä, hyppiessä, jännittäessäsi vartaloa, lastasi nostaessa, kävellessä tai juoksiessa. Samalla mukana voi olla tuhrimista. Paineentunnetta vaginassa tai peräaukossa Vatsan pömpötystä kun urheilet Hankaluutta toteuttaa mitään päivittäisiä toimia kivun, virtsan karkailun, paineen tai jonkun muun oireen takia Kahdeksan viikon jälkeen mikään yllä olevista oireista ei pitäisi olla läsnä elämässäsi. Jos näitä...
Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä? Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen voi onnistua hyvin myös vaikka raskaus olisi päättynyt jo aikoja sitten. Luettuasi tämän artikkelin tiedät miten harjoittelet lantionpohjan lihaksia jotta vatsa kiinteytyy ja keskivartalon hallinta paranee. Juuri synnyttäneen naisen vatsa pömpöttää, koska lantionpohjan lihakset ovat löystyneet ja vatsalihakset ovat kaukana toisistansa, eli erkaantuneet. Erkauma palautuu ensimmäisen kahden kuukauden sisällä synnytyksestä, mutta se voi jäädä pysyväksi tilaksi. Lantionpohjan lihakset saadaan kiinteäksi treenillä. Erkaumaan tarvitaan omat harjoitteet, jotta se saadaan kuntoutettua. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen onnistuu näillä tärkeimmillä vinkeilläni: 1. Opettele sekä jännittämään että rentouttamaan lihakset. Ensin opettelemme tunnistamaan missä lantionpohjan lihakset ovat. Sen jälkeen voit ryhtyä harjoittelemaan niiden käyttöä. Jos et tunnista lihaksia, et ole vielä valmis tekemään harjoituksia. Ultraäänen avulla näet heti toimiiko lihaksesi vai ei. 2. Jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla jotta jännitys tulee oikeaan suuntaan. Älä työnnä lantionopohjaa alaspäin vaan jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla. Näin jännitys suuntautuu oikeaan paikkaan ja oikealla lailla. 3. Älä jännitä ympäröiviä lihaksia kuten pakaroita tai reisilihaksia. Jos et ole harjoitellut aluksi tunnistamaan lantionpohjan lihaksia, todennäköisesti vahingossa käytät pakaroita tai reisilihaksia sen sijaan että jännittäisit lantionpohjaa. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen ei tällöin ryhdy tapahtumaan vaan vain pakarat ja reisilihakset vahvistuvat. 4. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen tapahtuu harjoittelemalla päivittäin. Jännitä vatsalihaksia 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Harjoittelun täytyy olla päivittäistä. Lantionpohjan lihasten pelkkä kotitreenaus auttaa jos sinulla ei ole erkaumaa. Lisähyötyjä vatsan kiinteytymisen lisäksi ovat virtsan- ja ulosteenkarkailun väheneminen, lantionpohjanlihasten laskeuman ehkäiseminen ja jopa orgasminen paraneminen. Mistä tiedät onko sinulla erkauma vastalihaksissa? On olemassa erilaisia kotitestejä, joilla voi yrittää tunnistaa erkaumaa. Ongelmaksi tulee se, että jos sinulla on yhtään rasvaa...
Hypotonia ja imettäminen

Hypotonia ja imettäminen

Hypotonia ja imettäminen Mitä Hypotonia on? Kaikilla meillä on lihaksissa luontainen ja vaihteleva lihasjänteys eli tonus. Jännittyneenä korkea, jähmeämpi ja rentona matala, pehmeämpi. Pehmeä lihasjänteys voi näkyä koko kehossa tai vain osassa sitä. Pikkuvauvoilla pehmeys/ hypotoniaa esiintyy usein koko vartalossa. Hypotonia näkyy laajoina liikeratoina ja nivelten elastisuutena. Hypotonia on yleisin vastasyntyneillä ja nuorilla lapsilla havaittu poikkeavuus. Noin puolessa tapauksista hypotonia on hyvänlaatuinen ja muissa tapauksissa syyt voivat olla aivoperäisiä tai selkäydinperäisiä. Hypotoniset lapset pyrkivät ottamaan mahdollisimman laajan tukipinnan ja fiksoivat ( lukitsevat) asennon tarvittaessa. Painovoimaa vasten tehtävät liikkeet ovat haasteellisia. Lapsen asennot muotoutuvat painovoiman vaikutuksesta niin matalalle kuin nivelsiteet antavat periksi. Edellä mainitut tekijät vaikeuttavat lapsen aktiivista liikkumista. Miltä hypotonisen lapsen asento näyttää? Selinmakuulla ollessa pää tulee keskilinjaan, mutta lapsi ei jaksa pitää sitä siinä kauan. Lapsi vie kädet keskilinjaan ja sormet suuhun, mutta liikkeen laatu ei ole hyvä. Lapselle on työlästä nostaa käsiä kurkotteluun. Jalat ovat leveässä haara-asennossa. Vaikka vartalo on hypotoninen, käsissä ja jalkaterissä liikkeet ovat eriytyneet ja hyvät, koska distaaliset eli kärkiosien liikkeet eivät vaadi paljon työskentelyä painovoimaa vastaan. Mitä tulee ottaa huomioon kun ohjaat hypotonisen lapsen imettämistä? On tärkeää että lapselle annetaan tarpeeksi tukea. Ruokailu/imetystilanne ei koskaan ole harjoittelua varten. Fyysistä suoritusta, hallintaa ja voimaa ei koskaan harjoitella imettämisen yhteydessä. Anna siis lapselle paljon tukea. Lapsen nostaminen ja siirtäminen vaatii laajoja tukea-antavia otteita. Hypotonisen lapsen pään kannatus kehittyy hitaasti joten ohjaa isommallekin lapselle asentoja joissa pää on tuettu. Vältä imetysasentoja joissa lapsi joutuu itse kannattelemaan päätä tai vartaloa. Suosittelen Imetystyynyn käyttöä, tyynyjen käyttöä, äidin käsien käyttöä pään, hartijoiden ja vartalon tukena. Hypotonia voi vaikuttaa imuotteen hallintaan ja ylläpitoon. Varmista että imuote on hyvä. Hypotonisella vauvalla...
Työergonomiaa terapeuteille: Säästä selkää, säädä penkki

Työergonomiaa terapeuteille: Säästä selkää, säädä penkki

Syksy on saapunut jälleen. Ja mitä sen mukana tulee? No ainakin meillä ammatinharjoittajilla *autossa istuminen*.Haluamme siis tällä kirjeellä muistuttaa teitä rakkaita lukijoita hyvästä ergonomiasta autoillessa.Tässä siis seitsemän vinkkiä hyvään asentoon autoillessa:1) Säädä istuimen etäisyys oikeaksiIstu penkin perälle, pakarat kiinni selkänojaan. 2) Katso että yllät ohjauspyöräänOlkapäät rentona penkissä, kyynärpäät pienessä koukussa rattiin.3) Ole tarpeeksi ylhäälläSäädä istuin ylös, jotta näkökenttäsi on laaja.4) Kallista penkkiJalkojen tulee ylettyä kevyesti painamaan polkimet pohjaan.5) Istuin ylettyy polvitaipeeseen astiIstuinsyvyyden tulee olla riittävän pitkä.6) Ristiselän tukiAlaselkä tulee olla tuettuna luonnolliselle kaarelle. Penkeissä on yleensä säätömahdollisuus tähän. Etsi se autostasi. 7) Aseta niskatuki oikein Niskatuen yläreuna on oltava päälaen tasolla. Lähde: Recaro, Grafiikka: Mikko Pitkänen Haluatko lisää vinkkejä terapeutin elämään suoraan sähköpostiisi kerran viikossa? Kurkkaa viikkokirjeemme täältä!...
VIE KIELESI KUNTOSALILLE!

VIE KIELESI KUNTOSALILLE!

Vie kielesi kuntosalille! Kieli on lihas ja sen voimaa voi harjoitella kuten muitakin kehomme lihaksia. Kielen voimaa tarvitaan syömiseen, juomiseen ja puhumiseen. Kielen voiman säilyminen on erittäin tärkeää. Jos voima on heikentynyt, vaikuttaa se kaikkiin näihin edellä mainittuihin toimintoihin ja ennen kaikkea syömisen turvallisuuteen.  MIKSI KIELEN LIHASVOIMAA TULEE VAHVISTAA? Kielen lihasvoima vähenee normaaliväestössä aivan kuten muidenkin lihasten voima. Kielen lihasvoima heikentyy ikääntymisen myötä. Kielen lihasten heikkoutta esiintyy useissa eri sairausryhmissä, mm. etenevissä neurologisissa taudeissa sekä kaulan ja suun alueen syövissä. KIELEN LIHASVOIMAA VOI LISÄTÄ Kielen lihasvoimaa voidaan lisätä harjoittelemalla. Kaikki hyötyvät lihaskunnon säännöllisestä harjoittamisesta. Kielen lihasvoiman harjoittelu ennaltaehkäisee monia eri sairauksia. On siis erittäin tärkeää viedä myös kielesi kuntosalille! KENEN TULISI HARJOITELLA KIELEN LIHASVOIMAA Kaikkien, jotka haluavat lisätä kielen lihasvoimaa tai joilla kielen lihasten voima on heikentynyt, tulisi tehdä kielen lihasvoimaharjoittelua. Jokainen hyötyy lihasharjoittelusta. Useat tutkimukset todistavat kielen lihasvoiman vähentyvän ikääntyessä. Etenkin ikääntyvien ihmisten tulee harjoittaa säännöllisesti kielen lihaksia. Yli 60 vuotiaista 14% esiintyy nielemisen vaikeutta. Jos usein yskit syödessäsi, joudut kakomaan tai tuntuu, että ruoka menee ”väärään kurkkuun”, on syytä hakeutua asiantuntijan tutkittavaksi. Syy voi olla, että kielesi lihasvoima on heikentynyt liikaa. Stierwalt & Youmans (2007) toteavat, että potilailla, joilla on nielemisvaikeus, on selvästi pienentynyt kielen lihasvoima verrattuna normaaliin väestöön. Kielen lihasvoiman vähenemistä ja dysfagiaa eli nielemisen vaikeutta aiheuttavat: Ikääntyminen Äkilliset aivoverenkiertohäiriöt (aivoinfarkti, aivoverenvuoto) Aivovammat, CP-vamma (cerebral palsy) Neurologiset rappeuttavat sairaudet, kuten Parkinsonin tauti, ALS, Huntingtonin tauti, myasthenia gravis, MS-tauti, Alzheimerin tauti, Duchenne, SMA Suun ja kurkun alueen syöpäkasvaimet ja leikkaukset Säännöllinen harjoittelu lisää kielen lihasvoimaa; seurauksena on turvallisempi ja nautittavampi ruokailu ja nieleminen! MITEN KIELEN VOIMAA SITTEN VOI HARJOITELLA? Kielellä tehdään erilaisia liikkeitä, joita samalla vastustetaan. Liikettä...