Olemme osa Coronariaa
Osa 3. Mistä kaikesta pyöräilyn taito rakentuu?

Osa 3. Mistä kaikesta pyöräilyn taito rakentuu?

Tasapainoilun harjoittelu on pyöräilemään oppimisessa se haastavin, mutta myös palkitsevin osa. Tasapainon ylläpitämistä voi harjoitella erikseen potkupyörällä tai voi siirtyä suoraan harjoittelemaan polkemista ilman apupyöriä. Potkupyörän etu on siinä, että lapsi voi keskittyä vain tasapainon ylläpitämiseen (ja ohjaamiseen) jarruttamisen tapahtuessa laittamalla jalat maahan. Potkupyörän satula on hyvä säätää niin, että lapsi saa helposti molemmat jalkapohjat kokonaan maahan paikallaan seistessään. Näin hän pystyy helposti jarruttamaan sekä potkuttelemaan eteenpäin ikään kuin juoksisi pyörällä istuen. Alussa tasapainon löytymistä voi ohjata tukevalla otteella pitämällä kiinni takista lapaluiden välistä. Tällä tavalla lapsi tuntee, minne painoa tulisi siirtää. Toinen vaihtoehto on ohjata satulan alta, mutta tällöin lapsi tuntee vain pyörän kallistumisen (mikä voi olla pelottavaa). Kaupasta löytyy helpommin 12” potkupyöriä, vaikka myös 16” on saatavilla. Jos potkupyörän löytyminen on haastavaa, voi helposti ja edullisesti tehdä sellaisen itse hankkimalla käytetyn 16” pyörän, josta irrotetaan polkimet, kamat ja keskiö kokonaan. Tämä helpottaa pidemmänkin lapsen harjoittelua. Myöhemmin polkimet voi asentaa takaisin. Kun siirrytään harjoittelemaan tasapainon ylläpitämistä, on se sitten potkupyörällä tai polkien, kannattaa se tehdä rauhallisessa ja turvallisessa...
Osa 2. Mistä kaikesta pyöräilyn taito rakentuu?

Osa 2. Mistä kaikesta pyöräilyn taito rakentuu?

Kun polkeminen sujuu niin hyvin, että siihen ei enää tarvitse keskittyä, on aika siirtyä harjoittelemaan ensin ohjaamisen ja sen jälkeen jarruttamisen taitoa. Lapsen täyttyy nyt harjaantua jakamaan tarkkaavuuttaan polkemisen ja ohjaamisen välillä. Ohjaamista voi harjoitella pihassa olevien luonnollisten esteiden ympäri, pihateitä pitkin, mutta myös ihan sitä varten tehdyillä yksinkertaisilla radoilla. Voit ämpäreillä/kaartioilla/keiloilla merkata neliön, kolmion tai ympyrän ja pyytää lasta ajamaan niiden merkkaamaa reittiä, ensin etäällä merkeistä ja vähitellen mahdollisimman lähellä niitä. Näin ajoreitit vaativat yhä tarkempaa ohjausta ja tiukempia mutkia. Aikuisen vastuulla on kuitenkin aina etukäteen yrittää arvioida, että mutkista ei tule niin tiukkoja, että pyörä voisi niissä kaatua. Suoraan ajamista, ilman jatkuvia ohjaamisen korjausliikkeitä, voi harjoitella ämpäreistä tehdyssä kujassa (jota voi kaventaa taidon karttuessa). Voit myös tehdä ämpäreistä/kaartioista portin, jonka läpi tulee ajaa eri suunnista (porttiakin voi vähitellen kaventaa). Vaikeusastetta voi lisätä keksimällä kirjaimia, joiden muotoja voi ajaa esim. S, U, O, N, I, P, D, L, M jne. Tässä voit merkata kääntämisen kohdan kaartiolla ja alussa voit piirtää reitin hiekkaan, asfaltille katuliidulla, tai merkata reitti esim....
Osa 1. Mistä kaikesta pyöräilyn taito rakentuu?

Osa 1. Mistä kaikesta pyöräilyn taito rakentuu?

Ilman apupyöriä pyöräily on oikeastaan niin vaativa kokonaisuus monenlaisia taitoja, että sen oppiminen on oikeastaan pieni ihme. Ei siis ole kummallista, että moni lapsi ja perhe kaipaavat ohjausta ja ideoita sen taidon opetteluun. Tässä blogissa jaan nyt niitä ideoita ja kokemuksia, joita voi näyttämättä ohjata. Pyöräily koostuu useammasta isosta kokonaisuudesta; pitää oppia polkemaan tasaisesti, pitää oppia ohjaamaan, jarruttamaan sekä ennakoivasti että hätäjarruttamaan ja lisäksi ylläpitämään tasapainoa potkupyörällä/ilman apupyöriä ajaessa. Apupyörillä on hyvä harjoitella sekä tasaista polkemista, ohjaamista ja jarruttamista. Apupyörien poiston jälkeen tarvitsee siis ”vain” oppia tasapainoilemaan. Tasapainoilun voi toki oppia myös potkupyörällä ajaessa, jonka kanssa oppii myös ohjaamaan. Jarruttamisen ja polkemisen oppiminen vaatii kuitenkin polkimet. Polkemisen oppiminen tapahtuu parhaiten tyhjällä, tasaisella, asfalttipintaisella kentällä/pihalla, jossa ei alussa tarvitse pohtia kuin jalkoja. Tahdin laskeminen; yksi-kaksi tai oikea-vasen auttaa usein. Toisten lasten on vaikeampi oppia polkemaan toisella jalalla, jolloin aikuinen voi sanallistaa juuri sen sekunnin, jolloin sillä jalalla pitäisi alkaa polkea. Vaikeinta on usein hetki, jolloin esim. oikean kuuluu lopettaa ja vasemman aloittaa. Aikuinen voi myös avustaa polkemista painamalla lapsen polvesta...
Kuinka kannat kassia niin, että niskasi ei rasitu, hartiat ei jumita ja selkä ei kipeydy

Kuinka kannat kassia niin, että niskasi ei rasitu, hartiat ei jumita ja selkä ei kipeydy

Kuinka kannat kassia niin, että niskasi ei rasitu, hartiat ei jumita ja selkä ei kipeydy Tapahtumia elävästä liikuvan terapeutin elämästä: Olin lopettamassa terapiaa koululla ja oli jo kiire seuraavaan paikkaan. Vettä satoi kaatamalla. Terapialaukku ei suostunut enää sulkeutumaan, kun yritin epätoivoisesti vetää vetskaria kiinni lähtiessäni koululta. Hartia ylös, hihna olalle ja toinen käsi yrittää pitää laukun suuta kiinni. Olkahihna luiskahtelee alas. Lisään kallistuskulmaa, jotta laukku pysyy kasassa. Onnistun vielä avaamaan auton oven yhdellä kädellä. Ruttaan kassin takapenkille ja päätän, että tänään käyn ostamassa järkevämmän terapiakassin. Nämä tekijät ovat tärkeitä, kun valitset uuden kassin: Lastaa tavarat yhden sijasta kahteen kassiin. Jaat taakan molemmille käsille, jolloin asentosi pysyy symmetrisenä ja ryhdikkäänä. Reppu on vaihtoehdoista paras. Sen paino ei saisi olla yli 15% omasta painostasi. Suurempi paino on riskitekijä selkäkivuille ja ryhtimuutoksille (Haselgrove ym. 2008) Muista että laukkusi on melkoinen bakteeripesä: se lojuu koulujen lattioilla, auton penkillä, sitä räpeltää joskus asiakkaat ja sinä. Pese ja desinfioi laukkua säännöllisesti. Satsaa laatuun, valitse kassi jossa on hyvä ja vedenpitävä pohja. Vältä kapeaa olkahihnaa, se...
Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen? Ihana vauvasi syntyi noin kuukausi sitten. Kroppa ei ole vielä ihan sama kuin se oli ennen raskautta. Vatsa tuntuu oudolta, selkää jomottaa. On vaikea pidättää vessahätää. Mietit itseksesi, onkohän tämä ihan normaalia? Toiset äidit kulkevat jo jumpassa, mutta itsestä ei vielä siltä tunnu. Sinä paranet synnytyksestä. Muista antaa itsellesi aikaa palautua tästä elämänmullistavasta tapahtumasta. Kroppasi on käynyt läpi henkisen ja fyysisen huippusuorituksen. Nyt on aika palautua. Mitä voit tehdä edistääksesi synnytyksestä parantumista ja eheytymistä? Pyri olemaan selkä suorana mahdollisimman paljon. Jos imetät, etsi imetysasentoja, joissa selkä ei pyöristy. Aloita lempeästi lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittaminen. Venyttele selkää, pakaroita ja hartioita helpottaaksesi särkyä tai kipua. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Siksi oman vauvan kanssa sohvalla köllöttely on erinomaista terapiaa juuri nyt sinulle. Anna mielen palautua ja sopeutua uuteen arkeesi. Jos synnytyksessä tuli jotain erikoista, puhu toisille äideille synnytyksestä tai hae neuvolan kautta juttuaika psykologille. Se ei ole noloa, vaan tekee hyvää sekä sinulle että vauvallesi. 8 viikon jälkeen nämä oireet ovat mennyttä 8 viikon...
Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä? Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen voi onnistua hyvin myös vaikka raskaus olisi päättynyt jo aikoja sitten. Luettuasi tämän artikkelin tiedät miten harjoittelet lantionpohjan lihaksia jotta vatsa kiinteytyy ja keskivartalon hallinta paranee. Juuri synnyttäneen naisen vatsa pömpöttää, koska lantionpohjan lihakset ovat löystyneet ja vatsalihakset ovat kaukana toisistansa, eli erkaantuneet. Erkauma palautuu ensimmäisen kahden kuukauden sisällä synnytyksestä, mutta se voi jäädä pysyväksi tilaksi. Lantionpohjan lihakset saadaan kiinteäksi treenillä. Erkaumaan tarvitaan omat harjoitteet, jotta se saadaan kuntoutettua. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen onnistuu näillä tärkeimmillä vinkeilläni: 1. Opettele sekä jännittämään että rentouttamaan lihakset. Ensin opettelemme tunnistamaan missä lantionpohjan lihakset ovat. Sen jälkeen voit ryhtyä harjoittelemaan niiden käyttöä. Jos et tunnista lihaksia, et ole vielä valmis tekemään harjoituksia. Ultraäänen avulla näet heti toimiiko lihaksesi vai ei. 2. Jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla jotta jännitys tulee oikeaan suuntaan. Älä työnnä lantionopohjaa alaspäin vaan jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla. Näin jännitys suuntautuu oikeaan paikkaan ja oikealla lailla. 3. Älä jännitä ympäröiviä lihaksia kuten pakaroita tai reisilihaksia. Jos et ole...
Hypotonia ja imettäminen

Hypotonia ja imettäminen

Hypotonia ja imettäminen Mitä Hypotonia on? Kaikilla meillä on lihaksissa luontainen ja vaihteleva lihasjänteys eli tonus. Jännittyneenä korkea, jähmeämpi ja rentona matala, pehmeämpi. Pehmeä lihasjänteys voi näkyä koko kehossa tai vain osassa sitä. Pikkuvauvoilla pehmeys/ hypotoniaa esiintyy usein koko vartalossa. Hypotonia näkyy laajoina liikeratoina ja nivelten elastisuutena. Hypotonia on yleisin vastasyntyneillä ja nuorilla lapsilla havaittu poikkeavuus. Noin puolessa tapauksista hypotonia on hyvänlaatuinen ja muissa tapauksissa syyt voivat olla aivoperäisiä tai selkäydinperäisiä. Hypotoniset lapset pyrkivät ottamaan mahdollisimman laajan tukipinnan ja fiksoivat ( lukitsevat) asennon tarvittaessa. Painovoimaa vasten tehtävät liikkeet ovat haasteellisia. Lapsen asennot muotoutuvat painovoiman vaikutuksesta niin matalalle kuin nivelsiteet antavat periksi. Edellä mainitut tekijät vaikeuttavat lapsen aktiivista liikkumista. Miltä hypotonisen lapsen asento näyttää? Selinmakuulla ollessa pää tulee keskilinjaan, mutta lapsi ei jaksa pitää sitä siinä kauan. Lapsi vie kädet keskilinjaan ja sormet suuhun, mutta liikkeen laatu ei ole hyvä. Lapselle on työlästä nostaa käsiä kurkotteluun. Jalat ovat leveässä haara-asennossa. Vaikka vartalo on hypotoninen, käsissä ja jalkaterissä liikkeet ovat eriytyneet ja hyvät, koska distaaliset eli kärkiosien liikkeet eivät vaadi paljon...