Olemme osa Coronariaa
Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen? Ihana vauvasi syntyi noin kuukausi sitten. Kroppa ei ole vielä ihan sama kuin se oli ennen raskautta. Vatsa tuntuu oudolta, selkää jomottaa. On vaikea pidättää vessahätää. Mietit itseksesi, onkohän tämä ihan normaalia? Toiset äidit kulkevat jo jumpassa, mutta itsestä ei vielä siltä tunnu. Sinä paranet synnytyksestä. Muista antaa itsellesi aikaa palautua tästä elämänmullistavasta tapahtumasta. Kroppasi on käynyt läpi henkisen ja fyysisen huippusuorituksen. Nyt on aika palautua. Mitä voit tehdä edistääksesi synnytyksestä parantumista ja eheytymistä? Pyri olemaan selkä suorana mahdollisimman paljon. Jos imetät, etsi imetysasentoja, joissa selkä ei pyöristy. Aloita lempeästi lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittaminen. Venyttele selkää, pakaroita ja hartioita helpottaaksesi särkyä tai kipua. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Siksi oman vauvan kanssa sohvalla köllöttely on erinomaista terapiaa juuri nyt sinulle. Anna mielen palautua ja sopeutua uuteen arkeesi. Jos synnytyksessä tuli jotain erikoista, puhu toisille äideille synnytyksestä tai hae neuvolan kautta juttuaika psykologille. Se ei ole noloa, vaan tekee hyvää sekä sinulle että vauvallesi. 8 viikon jälkeen nämä oireet ovat mennyttä 8 viikon jälkeen synnytyksestä: Sinulla ei pitäisi olla vuotoa Sinulla ei ole kipuja Suolesi toimii normaalisti Pystyt pidättämään vessahätää Voit kuvitella meneväsi takaisin jumppaan tai urheilemaan Mikä ei ole normaalia? Tarkista tämä lista Nämä eivät ole normaaleja oireita enää 8 viikkoa synnytyksen jälkeen: Jatkuva selkä-, lantionpohjan-, nivus- tai vatsakipu Sinulla lirahtaa nauraessa, yskiessä, hyppiessä, jännittäessäsi vartaloa, lastasi nostaessa, kävellessä tai juoksiessa. Samalla mukana voi olla tuhrimista. Paineentunnetta vaginassa tai peräaukossa Vatsan pömpötystä kun urheilet Hankaluutta toteuttaa mitään päivittäisiä toimia kivun, virtsan karkailun, paineen tai jonkun muun oireen takia Kahdeksan viikon jälkeen mikään yllä olevista oireista ei pitäisi olla läsnä elämässäsi. Jos näitä...
Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä? Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen voi onnistua hyvin myös vaikka raskaus olisi päättynyt jo aikoja sitten. Luettuasi tämän artikkelin tiedät miten harjoittelet lantionpohjan lihaksia jotta vatsa kiinteytyy ja keskivartalon hallinta paranee. Juuri synnyttäneen naisen vatsa pömpöttää, koska lantionpohjan lihakset ovat löystyneet ja vatsalihakset ovat kaukana toisistansa, eli erkaantuneet. Erkauma palautuu ensimmäisen kahden kuukauden sisällä synnytyksestä, mutta se voi jäädä pysyväksi tilaksi. Lantionpohjan lihakset saadaan kiinteäksi treenillä. Erkaumaan tarvitaan omat harjoitteet, jotta se saadaan kuntoutettua. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen onnistuu näillä tärkeimmillä vinkeilläni: 1. Opettele sekä jännittämään että rentouttamaan lihakset. Ensin opettelemme tunnistamaan missä lantionpohjan lihakset ovat. Sen jälkeen voit ryhtyä harjoittelemaan niiden käyttöä. Jos et tunnista lihaksia, et ole vielä valmis tekemään harjoituksia. Ultraäänen avulla näet heti toimiiko lihaksesi vai ei. 2. Jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla jotta jännitys tulee oikeaan suuntaan. Älä työnnä lantionopohjaa alaspäin vaan jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla. Näin jännitys suuntautuu oikeaan paikkaan ja oikealla lailla. 3. Älä jännitä ympäröiviä lihaksia kuten pakaroita tai reisilihaksia. Jos et ole harjoitellut aluksi tunnistamaan lantionpohjan lihaksia, todennäköisesti vahingossa käytät pakaroita tai reisilihaksia sen sijaan että jännittäisit lantionpohjaa. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen ei tällöin ryhdy tapahtumaan vaan vain pakarat ja reisilihakset vahvistuvat. 4. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen tapahtuu harjoittelemalla päivittäin. Jännitä vatsalihaksia 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Harjoittelun täytyy olla päivittäistä. Lantionpohjan lihasten pelkkä kotitreenaus auttaa jos sinulla ei ole erkaumaa. Lisähyötyjä vatsan kiinteytymisen lisäksi ovat virtsan- ja ulosteenkarkailun väheneminen, lantionpohjanlihasten laskeuman ehkäiseminen ja jopa orgasminen paraneminen. Mistä tiedät onko sinulla erkauma vastalihaksissa? On olemassa erilaisia kotitestejä, joilla voi yrittää tunnistaa erkaumaa. Ongelmaksi tulee se, että jos sinulla on yhtään rasvaa...