Olemme osa Coronariaa

Lantionpohjan fysioterapeutti Hanna Vitikka

Mietitkö mitä vartalollesi kuuluu synnytyksen jälkeen? Tule lantionpohjan fysioterapiaan!

Varaa aika heti

Lataa paras harjoitukseni vatsalihasten erkaumaan

Lataa tästä

Autan sinua liikkumaan turvallisesti raskauden aikana ja palamaan liikunnan pariin turvallisesti synnytyksen jälkeen

Käytän tutkimuksessani aina ultraäänilaitetta, joka näyttää erkauman ja kykysi käyttää lantionpohjan lihaksia

Kuulostavatko nämä tutuilta?

  • Olet raskaana ja sinulla on selkäkipuja tai turvotusta
  • Pelkäät että sinulla on vatsalihasten erkauma synnytyksen jälkeen
  • Et uskalla palata kunnolla liikkumaan koska pelkäät että teet hallaa synnytyksestä palautuvalle vartalollesi
  • Lenkkipolku kutsuisi, mutta sinne meneminen tuntuu mahdottomalta
  • Sinulla on yhdyntäkipuja ja seksi sattuu ja pelottaa
  • Sinulla oli pitkä tai raju synnytys
  • Sinulla on arpikudosta kohdun alueella
  • Sinulla on virtsan tai ulosteen karkailua

Olen Hanna Vitikka, fysioterapeutti ja hoidan erityisesti raskaana olevia ja synnyttäneitä naisia. Olen itsekin äiti.

Minun vastaanotollani ei pelkästään tutkita käsin, vaan käytössäsi on ultraääni- ja biofeedback laitteet. Näiden avulla näemme tarkalleen mitä vartalossasi tapahtuu, kun käytät lantionpohjan lihaksiasi. Silloin tiedämme mitkä harjoitukset auttavat sinua ja mitkä eivät. Pystymme yksilöimään tarkalleen mitä harjoituksia sinun täytyy tehdä, jotta sinun vartalosi pääsee kuntoutumaan. Käsin koskemalla tai katsomalla päältä päin näitä asioita ei voida saada selville.

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen?

Mikä on normaalia synnytyksen jälkeen? Ihana vauvasi syntyi noin kuukausi sitten. Kroppa ei ole vielä ihan sama kuin se oli ennen raskautta. Vatsa tuntuu oudolta, selkää jomottaa. On vaikea pidättää vessahätää. Mietit itseksesi, onkohän tämä ihan normaalia? Toiset äidit kulkevat jo jumpassa, mutta itsestä ei vielä siltä tunnu. Sinä paranet synnytyksestä. Muista antaa itsellesi aikaa palautua tästä elämänmullistavasta tapahtumasta. Kroppasi on käynyt läpi henkisen ja fyysisen huippusuorituksen. Nyt on aika palautua. Mitä voit tehdä edistääksesi synnytyksestä parantumista ja eheytymistä? Pyri olemaan selkä suorana mahdollisimman paljon. Jos imetät, etsi imetysasentoja, joissa selkä ei pyöristy. Aloita lempeästi lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittaminen. Venyttele selkää, pakaroita ja hartioita helpottaaksesi särkyä tai kipua. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Siksi oman vauvan kanssa sohvalla köllöttely on erinomaista terapiaa juuri nyt sinulle. Anna mielen palautua ja sopeutua uuteen arkeesi. Jos synnytyksessä tuli jotain erikoista, puhu toisille äideille synnytyksestä tai hae neuvolan kautta juttuaika psykologille. Se ei ole noloa, vaan tekee hyvää sekä sinulle että vauvallesi. 8 viikon jälkeen nämä oireet ovat mennyttä 8 viikon...
Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä?

Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen, mitä kannattaa oikeasti tehdä? Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen voi onnistua hyvin myös vaikka raskaus olisi päättynyt jo aikoja sitten. Luettuasi tämän artikkelin tiedät miten harjoittelet lantionpohjan lihaksia jotta vatsa kiinteytyy ja keskivartalon hallinta paranee. Juuri synnyttäneen naisen vatsa pömpöttää, koska lantionpohjan lihakset ovat löystyneet ja vatsalihakset ovat kaukana toisistansa, eli erkaantuneet. Erkauma palautuu ensimmäisen kahden kuukauden sisällä synnytyksestä, mutta se voi jäädä pysyväksi tilaksi. Lantionpohjan lihakset saadaan kiinteäksi treenillä. Erkaumaan tarvitaan omat harjoitteet, jotta se saadaan kuntoutettua. Vatsan kiinteytys raskauden jälkeen onnistuu näillä tärkeimmillä vinkeilläni: 1. Opettele sekä jännittämään että rentouttamaan lihakset. Ensin opettelemme tunnistamaan missä lantionpohjan lihakset ovat. Sen jälkeen voit ryhtyä harjoittelemaan niiden käyttöä. Jos et tunnista lihaksia, et ole vielä valmis tekemään harjoituksia. Ultraäänen avulla näet heti toimiiko lihaksesi vai ei. 2. Jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla jotta jännitys tulee oikeaan suuntaan. Älä työnnä lantionopohjaa alaspäin vaan jännitä lihaksia puristamalla ja nostamalla. Näin jännitys suuntautuu oikeaan paikkaan ja oikealla lailla. 3. Älä jännitä ympäröiviä lihaksia kuten pakaroita tai reisilihaksia. Jos et ole...